Winter training शरीर पर प्रभाव डालता है। मांसपेशियाँ कठोर हो जाती हैं, और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया धीमी हो जाती है। जब हवा ठंडी होती है, तो सतही गर्मी सीमित होती है। आपको उस प्रकार की गर्मी चाहिए जो गहरे ऊतक तक पहुँचती हो—जहाँ तनाव रहता है और मरम्मत वास्तव में शुरू होती है। इंफ्रारेड विकीर्ण गर्माहट पुनर्प्राप्ति की अनुभूति को बदल देती है, अंदर से बाहर तक आराम प्रदान करती है।
तकनीकी रूप से वास्तव में क्या हो रहा है
इंफ्रारेड हीटर विकीर्ण गर्माहट उत्पन्न करते हैं, जो सूर्य से मिलने वाली उसी दिशा-संवेदनशील, सौम्य ऊर्जा के समान होती है—बस बिना चमक के। इकाई के अंदर, एक कार्बन फाइबर तत्व या क्वार्ट्ज़ ट्यूब गर्म होता है और लॉन्गवेव इंफ्रारेड उत्सर्जित करता है। यह ऊर्जा हवा के माध्यम से यात्रा करती है और शरीर द्वारा अवशोषित हो जाती है। परिणामस्वरूप मांसपेशियों और जोड़ों को सीधे, गहराई तक समान रूप से गर्म किया जाता है, बजाय इसके कि पहले कमरे की हवा को गर्म किया जाए। अधिकांश इकाइयाँ कॉम्पैक्ट होती हैं, मानक आउटलेट से चलती हैं, और समायोज्य सेटिंग्स प्रदान करती हैं ताकि आप तीव्रता को अपनी जरूरत के अनुसार समायोजित कर सकें।
कठिन सत्र के बाद यह क्यों उचित है
ठंडी मांसपेशियाँ आसानी से नहीं खुलतीं, और जकड़न बनी रह सकती है। इंफ्रारेड गर्माहट तेजी से आराम देने में मदद करती है, और बेहतर परिसंचरण थके हुए ऊतक में ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुँचाने में सहायक होता है। एथलीट अक्सर अगली सुबह अधिक सहज गति अनुभव करते हैं, और दर्द कम होता है। मामूली मोच के लिए, नियंत्रित और स्थिर गर्मी शरीर की प्राकृतिक पुनर्प्राप्ति को समर्थन देती है, जिससे ट्रेनिंग फिर से शुरू करने में कम समय लगता है। व्यावहारिक रूप से इसका मतलब है कम वार्म-डाउन समय, बेहतर नींद, और गति के पूर्ण दायरे में जल्दी वापसी।
इसे चलाते समय ध्यान देने वाली बातें
इंफ्रारेड गर्माहट निकट दूरी पर बेहतर काम करती है। हीटर को लगभग 1 से 2 मीटर की दूरी पर रखें ताकि आरामदायक कवरेज मिले। इकाई को स्थिर सतह पर रखें, और मैनुअल में दिए गए निकासी और वायु संचार के निर्देशों का पालन करें। इनडोर उपयोग के लिए, पर्यावरण के अनुसार रेटिंग वाले मॉडल का चयन करें, और इसे हमेशा थर्मोस्टेट और ओवरहीट प्रोटेक्शन के साथ चलाएँ। कार्यात्मक बात यह है कि विकीर्ण गर्मी सीधे व्यक्ति और सतहों को गर्म करती है, इसलिए आराम जल्दी महसूस होता है, लेकिन कंवेक्शन हीटर की तुलना में वातावरण की हवा का तापमान धीरे-धीरे बढ़ता है।
जहाँ सबसे अधिक जरूरत हो, वहाँ पहुंचने वाली गर्मी।